50 days of LCHF

[irreplaceable]

DAN 24
Trening:
fitnes, trening spodnjega dela

Prehrana:
obrok po treningu (9.00):
- 30g whey-a

obrok 1 (11.30):
- 2 jajci
- 50g prekajenega lososa
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- blitva

Najboljša omleta ever!

obrok 2 (15.30):
- 50g prekajenega lososa
- 20g masla
- kumara

obrok 3 (20.00):
- 56g tune v lastnem soku
- 8 oliv
- 1jž olivnega olja
- bučna semena
- zelena solata


Počutje:
Danes sem začela konkretno čutiti bolečine v rokah zaradi včerajšnjega treninga. Gibanje zgornjega dela je omejeno. Se že kar malo bojim kako bo jutri z nogami. Ampak nič zato, to so prijetne (in zaslužene) bolečine. :)

[irreplaceable]

DAN 25
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (10.30):
- 3 jajca
- 1 kocka kokosove maščobe
- blitva

obrok 2 (15.00):
- 125g lososa
- 1 kuhano jajce
- 1jž olivnega olja
- pest bučnih semen
- kumara


obrok 3 (18.00):
- 80g sira za žar
- 80g lososa
- solata: kumare, paradižnik + olivno, bučno olje

za priboljšek:
3 mandljeve tekile s pomarančo in cimetom :)

Počutje:
Popoldan sem se udeležila piknika in se z lahkoto odpovedala vsem "prepovedanim" dobrotam. Niti malo me ni zamikalo. V bistvu mi je bilo najtežje razlagati zakaj ne bom pomfrija, peciva, torte, itd. Preprosto zato, ker mi pač ne paše.
Zdaj sem se spomnila, da bi mogoče bilo najlažje, če bi povedala da sem alergična na določene sestavine. s tem bi sebi in ostalim prihranila veliko energije. :)

[irreplaceable]

DAN 26
Trening:
rolanje v službo in nazaj (skupaj pribl. 8 km) :)

Prehrana:
obrok 1 (9.00):
- 3 jajca
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- 20g masla
- kisla kumarica

obrok 2 (13.00):
- skuša v Mediteran olju
- polovica avokada
- 8 oliv
- bučna semena
- 1jž bučnega olja
- zelena solata


Počutje:
Zvečer sem bila tako utrujena, da sem večerjo izpustila in šla malo prej spat, z namenom da vstanem ob 3.30.

[irreplaceable]

DAN 27
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (9.00):
- 3 jajca
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- 20g masla

- avokado
- 2čž kakava v prahu
- 1čž sladila Sukrin
- češnja


obrok 2 (15.00):
- 125g sira za žar
- 2jž bučnega olja
- pest bučnih semen
- kumara
- čebula


obrok 3 (20.30):
- 4 rezine dimljenega sira
- 20g masla
- kuhano jajce
- paprika


Počutje:
Zjutraj mi ni uspelo vstati ob 3.30, saj sem prespala kar 3 budilke in se tako končno spravila iz postelje ob 6.30. Nekaj opravkov, pisanje diplomske in ob 11.00 dopoldanski spanec. Neverjetno sem utrujena. Če bi lahko, bi si verjetno privoščila še popoldanski spanec.

[irreplaceable]

DAN 28
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (10.00):
- 3 jajca
- 1 kocka kokosove maščobe
- 20g masla

obrok 2 (15.00):
- 150g tune
- 1jž olivnega olja
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- 1jž bučnega olja
- kumara
- paradižnik

p.s. moja tuna postaja vse bolj okusna in sočna ;)

obrok 3 (20.30):
- 2 rezini dimljenega sira
- kuhano jajce
- 20g masla
- kumara


Počutje:
Dopoldan polna energije, popoldan precej utrujena.

[irreplaceable]

DAN 29
Trening:
//

Prehrana:
(obilen) obrok 1 (14.30):
"pizza"
- 3 jajca
- 20g masla
- 70g dimljenega lososa
- 70g mocarele
- 1jž bučnega olja
- kumara


"obrok" 2 (17.30):
- Maxximum Low-Carb Bar

by paleochef UrosS

struktura mi je top!

Sukrin Fiber Syrup Gold nabavljen za "krizne" dni

obrok 3 (20.30):
- 30g dimljenega lososa
- 1jž olivnega olja
- 8 oliv
- paradižnik

Počutje:
Kljub slabemu nočnemu spancu in 13-urnem delavniku (z 2-urno pavzo) nisem pretirano utrujena. juhu :)

[UrosS]

Dobro ti je izpadla :)

[irreplaceable]

DAN 30
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (9.30):
- 3 jajca
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- paprika

obrok 2 (14.30):
- 120g sira za žar
- 2jž bučnega olja
- avokado
- kumara
- paradižnik
- čebula


obrok 3 (20.30):
- 3jž kokosove moke
- 30g whey-a (okus čokolada)
- 30g čokolade Dorina (s stevijo)

[katja1]

Odkrila tale tvoj forum...in dobila ogromno novih idej :D super si! :) se veselim novih objav, receptov in idej :)

[irreplaceable]

Javljam se po dooolgem času. Razlogi za mojo nedejavnost: dopust, služba, pisanje diplomske in končno tudi diplomiranje. Moram priznati, da v tem času nisem bila ravno vestna LCHF-ovka. Zaradi stresa in nezdravega prehranjevanja se spet počutim slabo in utrujeno. Zato je čas, da spet naredim nekaj zase. Motivacije mi primanjkuje, zato bom (spet) začela s pisanjem dnevnika, saj mi tak način ustreza, da postanem disciplinirana. Tudi karto za fitnes sem že kupila.
Večina obrokov je sicer bila LCHF..

Jajca, avokado, pesto iz oliv.


"Sandwich"


Sataraš. Maslo.


Lignji, paradižnik, avokado, čebula, kozarec sladkega muškata.


Solata s paškim sirom.


"Cheeseburger"


Omleta iz jajc polnjena s sirom, paradižnik, olive.


Paradižnik, česen, bazilika, olivno olje.

.. vendar pa je bilo tudi precej "prekrškov"


"Tunburger"


Tortilja polnjena z zelenjavo, krompirček, fižolov pire.


Borovničev sladoled z muffinom.


No words needed.

Dovolj slikic za danes.

[irreplaceable]

Na hitro objavim nekaj slikic obrokov v zadnjih 2 dneh..


jajca, maslo, olive


losos, rdeča paprika, čebula, avokado, kokosova maščoba


kokosova moka, whey (okus: blueberry cheesecake), jajca, chia semena, gozdni sadeži

[irreplaceable]

Nedeljsko potepanje po Pohorju.



Morskih sadežev nikoli nisem marala. Do trenutka, ko sem poskusila to solato.

[irreplaceable]

LCHF "gnocchi" & sesame crusted salmon

[frutabela]

recept?..:)

[irreplaceable]

recept?..:)

250g naribane mocarele
2 rumenjaka
2jž indijskega trpotca v prahu
1 strok česna

maslo in peteršilj (po želji)

Mocarelo stopiš v mikrovalovni ali v navadni pečici. Ohladiš. Dodaš česen, rumenjaka in indijski trpotec v prahu. Premešaš in postaviš v hladilnik za 15 minut. Iz "testa" oblikuješ kao njoke. Skuhaš jih v slani vodi (pribl. 2 minuti oz. dokler ne priplavajo na vrh). Po želji jih lahko še popečeš na maslu in dodaš nasekljan peteršilj.