Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Komplet knjig Bemumast
 
Danes je Sr dec 11, 2019 14:01

50 days of LCHF

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor Pe apr 22, 2016 18:46

50 days of LCHF

#15: Četrtek, 21.4.

obrok 1 (9.00):

- 3 jajca
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 150g kumare

M: 46; B: 20; OH: 6

obrok 2 (11.30):

- 100g sira Edamec
- 30g masla
- 15 oliv

M: 60; B: 25; OH: 4

obrok 3 (13.30):

- 100g kozic
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 90g avokada
- 100g bučk


M: 40; B: 14; OH: 9

Slika

obrok 4 (19.00):

- 2 kuhani jajci
- 90g avokada
- 100g bučk

M: 24; B: 13; OH: 10

Skupaj: 1965kcal; M: 169; B: 72; OH: 29

Trening: //


#16: Petek, 22.4.

obrok 1(11.30):

- 3 jajca
- 50g kokosove maščobe (Eden)


M: 70; B: 19; OH: 1

obrok 2 (16.00):

- 125g lososa
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 15 oliv
- 180g bučk


M: 36; B: 26; OH: 3

obrok 3 (19.30):

- 3 jajca
- 2jž olivnega olja
- 200g kumare


M: 43; B: 20; OH: 8

Skupaj: 1686kcal; M: 150; B: 65; OH: 12

Trening:
fitnes - celo telo (14.30)

Slika

Lep vikend.
<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor So apr 30, 2016 17:28

50 days of LCHF

Še vedno vztrajam in ne nameravam odnehati.. Ta teden mi je padla motivacija na nulo. Trenirala nisem. Grešila malenkost. S siri in kislo smetano. Obojega preveč. Krivim PMS. Hvalabogu bo tudi to hitro minilo. :)

Slika
Ta teden sem več ali manj jedla po občutku, brez preračunavanja. Verjetno vsakodnevno 2000+kcal Slika

Slika
Slika
Slika

Včeraj zvečer sem malce improvizirala in si naredila pito oz. velikoo omleto iz jajc, lososa in špargljev. Razdelila na 3 dele, dodala kokosovo maščobo in sobotni obroki so bili pripravljeni. Perfect for busy day.
Najbolj kul je, ker na tak način jem lososa in jajca v vseh treh obrokih. WIN Slika

#24: Sobota, 30.4.

- 6 jajc
- 125g lososa
- 200g špargljev

- 100g kokosove maščobe (Eden)

Skupaj: 1605kcal; M: 146; B: 67; OH: 10

Slika
Verzija z bučkami.
<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor So maj 07, 2016 09:01

50 days of LCHF

Hiter povzetek preteklega tedna:

Obrok 1: jajca + kokosova maščoba + malo zelenjave (kumare, špinača)
Obrok 2: losos + kokosova maščoba + zelenjava (brokoli, bučke)
Obrok 3: jajca + kokosova maščoba + malo zelenjave

Slika

Trening:
Ponedeljek: //
Torek in četrtek: : fitnes, trening zgornjega dela
Sreda in petek: fitnes, trening spodnjega dela

Včeraj sem imela malce višji vnos. Poleg jajc, kokosove maščobe in lososa sem pojedla nekaj rezin sira in maslo, pripravila sem si tudi sladoled iz zamrznjenih gozdnih sadežev in avokada, čez prelila stopljeno kokosovo maščobo + kakav.

Slika

Plan za danes, #31: Sobota, 7.5. Slika

obrok 1 (8.30):

- 4 jajca
- 25g kokosove maščobe
- 50g kumare

M: 52; B: 25; OH: 3

obrok 2 (12.30):

- 125g lososa
- avokado
- 1jž olivnega olja
- 70g brokolija


M: 45; B: 28; OH: 23

obrok 3 (18.00):

- 4 jajca
- 25g kokosove maščobe
- 50g kumare

M: 46; B: 25; OH: 4

Skupaj: 1699kcal; M: 144; B: 79; OH: 30

Trening: //

Lep vikend, W
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 7 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Maxx Burner
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.